Powrót do bloga

#3 Rytuały najlepszym narzędziem do zmiany postępowania

#3 Rytuały najlepszym narzędziem do zmiany postępowania

Przychodzi taki magiczny dzień, w którym czujemy się o wiele lepiej niż dnia poprzedniego. Mamy więcej werwy do działania, więcej chęci do pomocy innym
i nagle wszystko dla nas staje się łatwiejsze. Nie zadawaj sobie w tym momencie pytań skąd to się wzięło i jak możesz to wyjaśnić tylko zrób wszystko by ten stan podtrzymać jak najdłużej. Skoncentruj się na takim działaniu, które pozwoli Tobie osiągnąć wszystkie zaplanowane jakiś czas temu rzeczy. Najlepsza metoda
to skrupulatnie wprowadzać do swojego życia “rytuały” – dokładnie tak:)

Rytuał to rzecz powtarzalna, która zagości do Twojego życia na bardzo długi czas. Psychologia poznawcza stosuje stwierdzenia, że czynność powtarzana przez Ciebie przez 21 dni staje się zautomatyzowana tzn. nie zastanawiasz się nad jej wykonaniem tylko działasz, jak w momencie wiązania butów – nie zwracasz uwagi, którego buta zawiązujesz jako pierwszego. Masz wyrobiony nawyk i go wykonujesz.

Zwróć uwagę na swoje pierwsze czynności, które wykonujesz po przebudzeniu. Co to jest? Włączenie radia, prysznic, przygotowanie śniadania? A może rozpoczynasz od medytacji i porannych 30 min ćwiczeń, które wprawią Ciebie w stan pozytywnego myślenia. Co robisz wieczorem po powrocie

z pracy? Siadasz przed TV i męczysz swój umysł serialami, które mają za każdym razem taką samą puentę czy siadasz wygodnie w fotelu i czytasz książkę?

Żyjemy tak szybko, że większość z nas nie zwraca tak naprawdę uwagi na małe rzeczy dnia codziennego.

 Oto kilka praktycznych rytuałów, które możesz wprowadzić do swojego życia, by poczuć się lepiej:

  1. Rozpocznij i zakończ dzień 10-15min medytacją bądź modlitwą.
  2. Zaplanuj sobie czas wolny w domu tak by znaleźć chwilę dla siebie
    i przeczytać 20 stron interesującej książki.
  3. Zacznij żyć aktywnie. Sport to zdrowie więc po medytacji czy modlitwie przez min. 15 min wykonuj ćwiczenia ruchowe (podskoki, brzuszki, przysiady, pajacyki).
  4. Uśmiechaj się do siebie przed lustrem.
  5. Codziennie zadawaj sobie pytanie “Czego nowego się dziś nauczyłam/em?
  6. Zacznij być wdzięczny za rzeczy, które posiadasz, przepraszaj za to co zrobiłeś źle i nie bój się prosić o coś nowego. Twoje życie jest konsekwencją Twoich myśli i działań z przeszłości. Zmieniając myślenie zmienisz swoją przyszłość.
  7. Zmień swoje nawyki żywieniowe. Więcej owoców i warzyw. Staraj się nie jeść 3h przed snem.
  8. Raz dziennie spraw by ktoś dzięki Tobie się uśmiechnął.
  9. Znajdź czas na robienie rzeczy, które kochasz, i które sprawiają Ci radość.
  10. Wizualizuj swoje marzenia.
  11. Spędzaj aktywnie czas wolny najlepiej z najbliższymi (spacery, rower) – wypracujcie razem wspólne hobby.

Gwarantuję Tobie, że wprowadzając te rytuały do swojego życia (wszystkie bądź kilka wybranych) zmienią Twoją witalność, postrzeganie wielu sytaucji i chęci
do życia.

Puenta

Zacznijmy zmieniać ten świat od zmiany własnego postępowania. To Ty jesteś największym darem dla świata. Masz jedno życie więc nie marnuj go na hejtowanie, plotkowanie i życie życiem innych:)

Hugs,

Ania:)

 

Skomentuj